Het effect van voedingen op slaap

Goede voedingen, snackvoedingen en clustervoedingen: Hoe beïnvloeden ze de slaap van je baby?

Hoe eet jouw kindje? En wat heeft dit voor invloed op zijn slaap? In deze blog hebben gaat het over (het verschil tussen) goede voedingen, snackvoedingen en clustervoedingen. Ook leg ik uit hoe elk van deze voedingsstijlen de slaap van je baby kan beïnvloeden.

Maakt het uit hoe mijn baby eet?

Ja, het maakt zeker uit! Een van de eerste tips die ik aan nieuwe ouders geef, is om overdag te focussen op goede, volledige voedingen. Als je ervoor zorgt dat je baby elke 2-3 uur een volledige voeding binnenkrijgt, kunnen hun dutjes langer worden en kunnen ze ’s nachts beter doorslapen.

Wat is een volledige voeding?

Elke baby is anders en daarom ga ik ook niet vertellen hoeveel jouw baby precies zou moeten drinken. Raadpleeg het consultatiebureau of een arts als je niet zeker weet of je baby voldoende binnen krijgt.

In plaats van te focussen op een exact getal, kan je letten op deze signalen om te weten of je baby een volledige voeding binnenkrijgt:

• Je baby laat zien dat hij vol en tevreden is na de voeding. Zijn lichaampje is ontspannen. Hij zuigt langzamer. Hij begint weg te draaien of hij lijkt zijn interesse verloren. 
• Je baby komt goed aan. 
• Je baby is tevreden tussen de voedingen door en kan hij 2-3 uur zonder nieuwe voeding.

Waarom zijn volledige voedingen belangrijk?

Ten eerste zorgen volledige voedingen ervoor dat je baby overdag genoeg calorieën binnenkrijgt. Dit helpt je baby om zijn nachtrust te verlengen. Hoewel het normaal is dat je baby nog ’s nachts voedingen nodig heeft, willen we ervoor zorgen dat ze het grootste deel van hun calorieën overdag binnenkrijgen, zodat ze niet méér 's nachts gaan drinken (omgekeerd ritme).

Volledige voedingen helpen je ook om het huilen en de prikkelbaarheid van je baby beter te begrijpen. Als je baby een volledige voeding heeft gehad en na 60 minuten prikkelbaar wordt, is de kans groot dat hij moe is en niet hongerig.

Daarnaast helpen volledige voedingen je baby gelukkiger en meer tevreden te zijn tijdens de wakkere periodes. Je baby voelt zich meer verzadigd en comfortabel tussen de voedingen door.

Wat is snacken?

Snacken is wanneer baby's vaak kleine hoeveelheden drinken. Hij drinkt een beetje, stopt dan, heeft drinkt 1,5 of 2 uur later weer een beetje, etc. Hoewel je baby uiteindelijk hetzelfde aantal calorieën over een periode van 24 uur binnen kan krijgen als bij volledige voedingen, hebben baby's die vastzitten in een snackcyclus vaak korte dutjes en worden vaker wakker 's nachts. 

Wat is clustervoeden?

Je vraagt je misschien af of clustervoeden hetzelfde is als snacken. Clustervoeden en snacken zijn echter verschillend. Er kunnen tijden zijn gedurende de dag waarop de voedingen dichter bij elkaar liggen, vooral ’s avonds. Dit wordt clustervoeden genoemd en is normaal. Als je baby op bepaalde tijden van de dag vaker eet, hoef je je geen zorgen te maken dat je een gewoonte van snacken ontwikkelt. Een baby die aan een snackpatroon gewend is, zal de hele dag door kleine, frequente voedingen hebben.

Hoe doorbreek je de snackcyclus?

Allereerst zal ik je nooit vertellen om je baby op een strikt voedschema te zetten of om je baby te laten wachten met eten als hij honger heeft. Als je baby honger heeft, voed hem dan. Als je baby aan het clustervoeden is, voed hem dan.

Maar als je klaar bent om het ritme van de hele dag door snacken te doorbreken, dan zijn hier een paar tips:

• Houd je baby wakker tijdens het voeden. Het kan lastig zijn om een baby wakker te houden tijdens het voeden, vooral in de eerste paar maanden. Als je baby klaar is voor een voeding, maak hem dan wakker door hem uit te bakeren en uit te kleden tot zijn luier. Je kunt zachtjes op hem tikken, zijn armpjes of beentjes bewegen en tegen hem praten terwijl hij eet. Houd hem zo lang mogelijk wakker om de voeding af te maken voordat hij in slaap valt.
• Voeden op verzoek betekent niet dat je je baby elke keer voedt als hij piept. Natuurlijk moet je je baby voeden als hij honger heeft. Maar bedenk dat ouders vaak vermoeidheid en honger verwarren in de eerste maanden.
• Let op hongersignalen. Vuistjes in de mond steken, lippen smakken en rondzoeken zijn enkele signalen waar je op kunt letten.
• Probeer de tijd tussen de voedingen eerst met 20-30 minuten te verlengen. Je wilt dat je baby hongerig genoeg is om een volledige voeding te nemen. Ze zullen waarschijnlijk geen volledige voeding nemen als ze 60 minuten geleden al hebben gegeten.

Met deze inzichten kun je beter begrijpen hoe het eetpatroon van je baby hun slaap beïnvloedt en kun je hen helpen om zowel overdag als 's nachts beter te slapen.