Een van de meest frustrerende dingen als het gaat om de slaap van je kindje is vroeg wakker worden. Dit kan je ochtendroutine verstoren, het slaapschema van je kindje in de war brengen en zowel kind als ouder moe en prikkelbaar maken. In deze blog bespreken we wat wordt beschouwd als vroeg wakker worden, waarom dit gebeurt en wat je eraan kunt doen.
Wat is vroeg wakker worden?
Hoe vroeg hebben we het hier eigenlijk over? In een ideale wereld zouden we allemaal tot 8:00 uur kunnen uitslapen met onze kinderen, maar dat is voor de meesten niet realistisch. Een normale en redelijke tijd voor je kind om wakker te worden is tussen 6:00 en 7:00 uur. Als je kindje vóór 6:00 uur wakker wordt, beschouwen we dat als vroeg wakker worden.
Waarom wordt mijn kind vroeg wakker?
Er zijn een paar dingen die kunnen veroorzaken dat je baby vroeg wakker wordt.
1. Honger Veel kinderen houden vast aan een vroege ochtendvoeding (meestal rond 4/5 uur) tot ongeveer 9 maanden oud. Als je kindje vroeg wakker wordt en jonger is dan 9 maanden, kan hij een voeding nodig hebben. In dat geval raad ik aan je kindje te voeden om vervolgens weer te laten slapen. Als hij niet meteen weer in slaap valt, geef hem dan wat tijd. Hoe consistenter je bent, hoe sneller ze begrijpen dat het nog geen tijd is om de dag om 5:00 uur te beginnen.
2. Probleem met dagslaap Vroeg wakker worden kan ook worden veroorzaakt door een probleem met het dagschema. Zowel onder- als oververmoeide kinderen hebben de neiging om vroeg wakker te worden. Als je kindje te lang wakker is voor het slapengaan of niet genoeg dagslaap krijgt, zal hij 's nachts moeilijker doorslapen en op een redelijk tijdstip wakker worden. Aan de andere kant kan een ondervermoeid kindje ook vroeg wakker worden.
3. Gewoonte Misschien is je kindje gewend aan die voeding om 5 uur 's ochtends, zelfs als hij ouder is dan 9 maanden en het niet meer nodig heeft. Hij kan blijven wakker worden op dat tijdstip uit gewoonte. Je kindje kan ook hulp nodig te hebben om in slaap te vallen. Als je kindje niet weet hoe hij volledig zelfstandig in slaap moet vallen, kan hij vroeg wakker worden en niet weten hoe hij weer opnieuw in slaap moet vallen. Als je ondersteuning nodig hebt bij het afbouwen van de gewoontevoeding of het aanleren van zelfstandige slaapvaardigheden, bekijk dan mijn slaapcursussen.
4. Ongemak Buikproblemen kunnen vaak erger worden in de vroege ochtenduren. Als je baby last heeft van krampjes of reflux, kan het zijn dat hij onrustig is, zich niet fijn voelt en moeilijk weer in slaap valt in de vroege ochtend. Als je kindje last van krampjes heeft, werk dan aan goede boertjes en fietsbewegingen met de beentjes gedurende de dag. Als je vermoedt dat je baby reflux heeft, raadpleeg dan de huisarts of het consultatiebureau.
Hoe kan je vroege ochtenden voorkomen?
1. Leer zelfstandige slaapvaardigheden Als je kindje ouder is dan 4 maanden, raad ik sterk aan om hem zelfstandig in slaap te leren vallen. Als je kindje deze vaardigheden niet heeft, kan het lastig zijn om die vroege ochtendmomenten te verminderen. In deze slaapcursus leer je stap voor stap wat je kan doen om je kindje op een fijne manier zelfstandig te leren slapen.
2. Behandel het als een nachtelijke waking Het is belangrijk om niet op te staan en de dag te beginnen vóór 6:00 uur. Dit kan het vroege wakker worden juist in stand houden. Je wilt duidelijk maken dat het nog steeds nacht is. Als je kindje jonger is dan 9 maanden en nog steeds die vroege ochtendvoeding nodig heeft, voed hem dan (wakker) en leg hem weer terug in bed. Als hij een tijdje wakker is maar niet huilt, is het oké om hem te laten liggen tot hij in slaap vallen of tot het na 6:00 uur is.
3. Pas het dagschema aan Als je kindje niet genoeg dagslaap krijgt of te lang wakker blijft voor het slapengaan, zal hij waarschijnlijk vaker 's nachts wakker worden en vroeg opstaan. Hier zijn de gemiddelde wakkertijden per leeftijd voor kinderen voordat ze naar bed gaan:
- 0-3 maanden: 1,5-2 uur
- 4 maanden: 2 uur
- 5 maanden: 2,5 uur
- 7 maanden: 3-4 uur
- 14 maanden: 5 uur
Kinderen die te veel dagslaap krijgen, kunnen ook vroeg wakker worden. Als je denkt dat dit het geval is voor je baby, kan het tijd zijn om een dutje te laten vallen of dutjes in te korten totdat je de juiste balans vindt. Benieuwd hoeveel dagslaap je baby nodig heeft? Lees hier meer over de gemiddelden.
Met deze tips kun je hopelijk de vroege ochtendwakker momenten verminderen en zowel jij als je baby kunnen genieten van een meer ontspannen ochtend. Wil je álles weten over vroege ochtenden en concrete handvatten krijgen hoe jij de vroege ochtenden kan verhelpen? Bekijk dan de Vroege Vogel Vierdaagse.
Reactie plaatsen
Reacties