Wakkertijden

Heb je de term "wakkertijden" al eens gehoord? Hoewel het een populaire term is, kunnen wakkertijden soms verwarrend zijn. In deze blog duiken we in wat wakkertijden precies zijn, waarom ze belangrijk zijn en hoe je ze kunt gebruiken om oververmoeidheid te voorkomen.

Wat zijn Wakkertijden?

Een wakkertijd is de periode dat je baby wakker is voordat hij weer naar bed moet. Een wakkertijd begint wanneer je baby wakker wordt (’s ochtends of na een dutje) en eindigt wanneer hij weer gaat slapen. Wakkertijden omvatten voedingen, verschoningen, speeltijd en de tijd die je baby nodig heeft om in slaap te vallen. Bijvoorbeeld: als je baby om 7:00 uur wakker wordt, eet tot 7:20 uur, speelt tot 8:05 uur en je hem dan 10-15 minuten in slaap wiegt en hij om 8:20 uur in slaap valt, was zijn wakkertijd 1 uur en 20 minuten.

Waarom zijn Wakkertijden Belangrijk?

De sleutel tot betere slaap bij baby's is het voorkomen van oververmoeidheid. Een oververmoeide baby is prikkelbaarder en heeft meer moeite om in slaap te vallen en te blijven slapen. Oververmoeide baby's hebben vaak korte dutjes en worden 's nachts vaker wakker. Het optimaliseren van het slaapschema van je baby leidt tot makkelijker in slaap vallen, betere dutjes en aaneengesloten nachtrust. Goede dagslaap leidt tot goede nachtslaap.

Wat zijn geschikte wakkertijden voor mijn kind?

Wakkertijden zijn geen exacte wetenschap. Ze zijn gebaseerd op de gemiddelde tijd die de meeste kinderen wakker zijn voordat ze weer moeten slapen. Hoewel het slechts gemiddelden zijn, kunnen ze enorm behulpzaam zijn bij het bepalen wanneer je baby een dutje nodig heeft. Hieronder vind je de gemiddelde wakkertijden per leeftijd:

• 0-3 maanden: 45-90 minuten voor dutjes en tot 1,5-2 uur voor bedtijd
• 4 maanden: 90 minuten voor dutjes en tot 2 uur voor bedtijd
• 5-6 maanden: 2 uur voor dutjes en tot 2,5 uur voor bedtijd
• 7-13 maanden: 2-3 uur voor dutjes en tot 4 uur voor bedtijd
• 14+ maanden: 5 uur voor zowel dutjes als bedtijd

Deze wakkertijden zijn slechts richtlijnen om de optimale wakkertijd voor je baby te vinden. Sommige baby's doen het beter met langere wakkertijden, terwijl anderen kortere nodig hebben. Gebruik deze als startpunt en werk van daaruit om de beste wakkertijd voor je baby te vinden.

Slaapsignalen of wakkertijden?

Wat als je kindje slaapsignalen vertoont, maar het is nog niet het einde van zijn wakkertijd? Wat doe je dan?

Laten we het eerst eens hebben over hoe je slaapsignalen kan herkennen. Slaapsignalen zijn tekenen dat je kindje waarschijnlijk snel een dutje nodig heeft. Enkele veel voorkomende slaapsignalen bij kinderen zijn:

• Een kalme, vredige uitstraling
• Een subtiele gaap
• Roodachtige oogleden/wenkbrauwen
• Ogen die in de verte staren
• Een stil lichaam

Veel ouders verwarren slaapsignalen met vermoeidheidsignalen. Vermoeidheidssignalen zijn tekenen dat je baby al in slaap had moeten zijn, dus leg hem dan zo snel mogelijk neer. Enkele veel voorkomende vermoeidheidssignalen bij kinderen zijn:

• Prikkelbaarheid
• Vermijden van oogcontact
• Aan oren trekken
• In de ogen wrijven
• Stijf lichaam

De sleutel om te bepalen wanneer je baby een dutje nodig heeft, is het gebruik van een combinatie van slaapsignalen en wakkertijden. Bijvoorbeeld, als je vier maanden oude baby 75 minuten wakker is geweest, begin dan te letten op slaapsignalen. Als je een slaapsignaal ziet, weet je dat het tijd is voor een dutje.

Sommige ouders hebben moeite om de slaapsignalen van hun kind te herkennen. Sommige kinderen laten niet of nauwelijks signalen zien en kunnen van vrolijk naar oververmoeid gaan in enkele minuten. Slaapsignalen kunnen ook minder betrouwbaar worden naarmate je baby ouder wordt (vanaf vijf maanden) en er kunnen momenten zijn dat je je baby iets langer wakker moet houden voordat hij gaat slapen.

Dit is wanneer het bijhouden van de slaap- en wakkertijd van je kindje erg nuttig kan zijn. Alle kinderen zijn anders, dus het vinden van de optimale wakkertijd van JOUW kind vergt wat vallen en opstaan. Begin met het bijhouden van hoe lang je baby wakker was voordat hij ging slapen. Kijk vervolgens hoe het dutje of de nacht verliep.

Bijvoorbeeld, als je een wakkertijd van 90 minuten probeerde bij je drie maanden oude baby en hij vocht tegen het dutje, leek van streek en werd prikkelbaar wakker na een kort dutje, dan was dat waarschijnlijk te lang. Probeer de wakkertijd met 10 minuten te verkorten voor het volgende dutje. Na verloop van tijd kun je bepalen hoe lang je kindje wakker moet zijn tussen dutjes en kun je een los slaapschema opstellen.